太った、体が重い!痩せたい人がやってはいけない3つのダイエットとは?

太った、痩せないと…と思ったとき、どんなダイエットを始めますか?

とにかく運動?食事制限?痩せるのに効果的なものを食べますか?

早く痩せたい、という気持ちは絶対湧いてきますが

あまり早く痩せようと頑張るとかえって太ってしまうかも…。

 

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やってはいけないこと3つ

 

禁止

 

痩せようと思ったらやはり一日でも早く痩せたいですよね。

でもそういう時にやってはいけないことが実はあるんです。

 

それは…

  • 急にハードな運動をする
  • 極端な食事制限
  • ダイエット効果のあるものだけを食べる

 

どれも一度は考えたことがあるし実際にやったことがあるかも知れません。

これらに痩せる効果はありますがやり方を間違えると逆に太る結果に…。

それは肥満の原因、皮下脂肪の性質にあります。

 

 

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急にハードな運動をする

 

痩せるために今日から毎日5kmジョギングをしよう、なんて考えるかもしれません。

ですが普段運動していないのにいきなりハードな運動をすると危険がいっぱい

 

体が鈍っているのにも関わらずそれを無視して無理すればケガをしやすくなります。

体が慣れていないのに息が上がる運動をすれば脳や心臓への負担も大きいです。

 

更に体が将来のエネルギー不足を予測して皮下脂肪を蓄えようとします。

食べる量を減らして運動量を増やしたのに太る理由としてはこれが大きいです。

 

 

極端な食事制限

 

太るのは食べるからだから食べなければいい、と思いますが

食事を抜いたりいきなり今までの半分以下の量にしてもかえって太ります

 

食べ物の量(=摂取カロリー)が極端に減ると体は将来のエネルギー不足を心配します。

カロリーの消費を抑え、予備エネルギーとして皮下脂肪を蓄えるようになります。

更に栄養不足から体のリズムが崩れ、かえって太りやすい体になってしまいます。

 

 

ダイエット効果のあるものだけを食べる

 

リンゴやヨーグルト、酵素などダイエット効果がある食べ物はたくさんあります。

ですがこれだけを食べるようにすると結果的にかえって太ることがあります。

 

今まで食べていたものから極端に変わると体は将来のエネルギー不足を心配します。

極端な食事制限と同じ理由で、体は皮下脂肪を蓄えようとします。

メニューによっては栄養が偏り、生体リズムを崩すことも考えられます。

 

食べ続けて効果が出ることもありますが、その時点で止めてしまうと太ります。

それを食べ続けたから痩せたのに、今までの太る生活に戻せば太るのは当然です。

それどころかリバウンドで、元の体重よりも太ってしまうなんてことも考えられます。

 

 

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急激な変化は体に悪影響

 

苦しい

 

これらに共通するのは“極端”なダイエットです。

体が急激な変化を感じると防衛本能として皮下脂肪を蓄えてしまいますので

効果が出るどころかかえって太ることがあります。

 

効果が出たとしてもその生活を止めてしまえば元通りです。

痩せたい一念で頑張ったわけですが痩せてからも同じだけ頑張れるでしょうか。

よほど意志が強い人でない限り難しいでしょう。続けられないことは止めましょう。

 

 

徐々に、気長に続けられることを

 

水分補給

 

そもそも太った原因は今までの生活の積み重ねです。

ガンコな汚れがすぐには落とせないように、脂肪を落とすのにも根気が要ります。

最初に無理をすると続きませんしストレスや、最悪ケガや病気に繋がることも。

 

運動ならば最初はストレッチや30分程度のジョギングなどから始める。

食事の量を減らすならまずは2杯飯を1杯に減らしたりメニューを1品減らす。

ダイエット効果のある食べ物ならば普段のメニュー1品と入れ替える。

 

徐々に慣らしていく、そして続ける。これがダイエットの秘訣です。

長い付き合いになる自分の体。即効性を求めず根気よく付き合いましょう。

 

 

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