お腹が空いて眠れないときに!オススメの夜食メニュー3選!

夜食は体に悪い!これはかねてより言われていることです。

しかし、仕事や用事で食事の時間が遅くなるのを避けられない場合もあります。

食欲をガマンして布団に入っても空腹で眠れないことも…。

どうしても寝る前に食事が必要ならばどんなメニューがいいのでしょうか。

 

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夜食のメニューを選ぶコツ

夜食

夜食が続くと生体リズムは乱れ、体調を崩しやすくします。

ですから出来るだけ寝る前の食事は避けることを意識するのが一番です。

しかしお腹に入れてからでないと眠りにつけないことだってあります。

 

そこで注意しておくことは「消化が早いか」です。

特に消化の良さを意識して夜食を選ぶと、実は結構限られてきます。

ここではその中でも特にお手軽に作れる夜食を3つ、紹介します。

 

お味噌汁

味噌汁

人間は温かいモノを食べると体が落ち着きます。

更に冷たいモノに比べて少量でも満腹感を感じることが出来ます。

それだけでなく胃腸への負担も少ないので翌日にムカつきを感じにくい。

 

特にお味噌汁は消化が良く、汁物なのですぐに満腹感を覚えます。

疲れて帰って来てからでも鍋と味噌があれば手軽に作れるのもありがたい所です。

具材は消化を考えると高野豆腐・じゃがいも・キャベツ・大根がオススメです。

 

ホットバナナミルク

ホットバナナミルク
出典happygo117.blog119.fc2.com

最近ではコンビニでも季節問わず手に入るようになったバナナ。

同じくどこでも手に入るパック牛乳、この2つは夜食にベストマッチなのです。

バナナは胃腸に優しく、牛乳には安眠を助けるトリプトファンが含まれています。

 

夜食でありながら睡眠をも助けるこのメニューの作り方は簡単。

大きめのコップに潰したバナナと温めた牛乳を注いで混ぜるだけ。

このときハチミツやチョコといった糖分を入れると目が冴えてしまうので避けます。

 

煮込みうどん

煮込みうどん

うどんは食べてもすぐにお腹が空いてしまいますが、これは消化が良いからです。

とくに煮込んでくたっとなったうどんは水分を含んで膨らみます。

温かい上に少量でも満腹感が得られることも合わせて夜食にはオススメです。

 

材料はパックの茹でめんとお味噌、後は具材を2,3品。

鍋に溶いた味噌と具材を放りこみ、頃合いを見てうどんを投入するだけ。

具材はじゃがいもなどの根菜やはんぺんなど白身魚のすり身が良いでしょう。

 

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夜食で気にする3つのポイント

夜食のメニューで最も注意すべきなのは消化の良さ。

そのためには食材以外にも気にしておきたいことがあります。

 

  • 少量
  • よく噛む
  • 食べたら早めに寝る

 

当然ですが量をたくさん食べればそれだけ消化の時間もかかります。

睡眠中の胃腸に負担をかけないよう、お椀一杯程度に済ませた方が良いでしょう。

食べ過ぎないためにも作り過ぎないように注意しましょう。

 

それだけでは足りない、という方はとにかく噛む回数を増やします

よく噛んで食べればそれだけ消化を手助けするだけでなく満腹感も得られます。

ちなみに噛む回数の目安は20~30回、時間をかけると少量でも満腹になるものです。

 

「消化が良い」とは裏返せば「お腹が空きやすい」とも言えます。

一般的には食後は3時間以上経ってから寝ることを良しとします。

ですが夜食に関しては食べてから遅くとも2時間以内には寝る方が良いでしょう。

 

そもそも「夜食は体に良くない」

家族団らん

ここまで夜食にオススメのメニューについて紹介しました。

ですが最初にも述べた通り、基本的に夜食は人間の生活リズムから外れています。

そのまま続けていれば生活リズムが乱れ、いずれは体を壊します。

 

あまりに夜食が続くならば、一度生活リズムを見直した方が良いでしょう。

お弁当を用意したり早めに食事の時間を作ったりと対策は考えられます。

体に良い夜食を探すより出来るだけ夜食を避けることが健康の秘訣ですね。

 




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