座りっぱなしはむくみや腰痛だけでなく寿命にも?3つの対策法!

管理人もそうですがデスクワーカーは半日近く椅子に座りっぱなしというのが

珍しくありません。それが脚のむくみや腰痛の原因になることについては

承知していましたが病気や寿命を縮める原因にもなることは知りませんでした。

どうしてそうなるのか、防ぐ手段はあるのか調べてみました。

 

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座りっぱなしが引き起こす症状

 

座るクマ1

 

  • 血行障害
  • 脚のむくみ
  • 腰痛
  • 心臓発作
  • 脳卒中
  • メタボリック症候群
  • 心臓疾患
  • 肺塞栓症

 

上は座りっぱなしが引き起こす症状のほんの一例…、探せばまだまだ出てきます。

驚きました…。座りっぱなしが体に悪いというのはわかっていましたがここまで

様々な病気の原因となることは想像していませんでした。なぜなのでしょうか。

 

まず座りっぱなしでいるエネルギーを燃焼する機会が失われます。

すると体内の血液が粘っこくなり、酸素が十分に体内を巡らなかったり

血の塊(血栓)が血液の流れを堰止めたりと様々な悪影響を引き起こします。

 

さん太(特殊2)血液が粘っこくなるメカニズムはGIGAZINEさんのページに絵も加えた詳細な説明がされた記事があります。

 

 

座りっぱなしによる症状を防ぐには

 

座りっぱなしが体に大いに害があるということはわかりました。

ですが「座りっぱなしは危ないから仕事辞めた」とはいきません(笑)

なので座りっぱなしの影響を少しでも緩和する方法について調べました。

 

 

こまめに立ち上がる

 

一番簡単なのはこれです。具体的には30~1時間ほど座っていたならば意識して

机から離れ、トイレや飲み物を取りに行くなど足を動かすようにすることが大切です。

ついでに体を軽く動かすと固まった筋肉をほぐすことにもなるでしょう。

 

 

水分補給

 

呼気や汗で体内の水分が失われると血液はどんどん濃くなり流れにくくなります。

これを防ぐために休憩の度に水分補給は欠かさないようにしたいですね。

利尿作用のあるコーヒーやお茶なども避けておきたいところです。

 

 

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ストレッチ

 

長時間足を動かさないと筋肉は固まり、水分が足の方にたまってむくみを起こします。

それどころか血栓で血管が塞がれてしまい死亡、なんて最悪の可能性もあります。

その様な事態を防ぐために時々は意識して足を動かしてやることが必要のようです。

 

イブ(喜)「エコノミークラス症候群」ってやつだねぇ。対策として座ってでも出来るかんたんな脚の体操の動画があったよぉ。

 

 

 

マッサージ

 

ふくらはぎマッサージ
出典diet.goo.ne.jp

 

血流を促進させるのは動かすのも良いですが揉むのもよいとされます。

特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を送る上で大変重要な部位です。

机に座っているときだけでなく入浴後なども頻繁に揉んであげたいところです。

 

これを行うと必ず尿意を催します。揉む前に必ず水分補給をしましょう。

必ず下から上、アキレス腱側からヒザ方向に、血液を押し戻すよう揉み上げます。

ゆっくり深呼吸、痛いけど気持ちよい力加減で無理はしないようにしましょう。

 

 

 

調べれば調べるほど座りっぱなしが危ないことがわかり、少し怖い気分でもあります。

これからは座り仕事の合間にここまでに学んできたことを挟んでいくと共に

もう少し普段から体を動かすことを意識しなければならない、と自覚させられました。




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