ポイントは肩甲骨の使い方?正しい姿勢の作り方を勉強しよう!

現代人の3人に1人は該当すると言われるほどに当たり前になってきている肩こり。

肩こりの原因の多くは姿勢ですが、そもそもただ背筋を伸ばしていれば正しい姿勢と

勘違いしている場合もありますしキープするのも大変です。

正しい姿勢とはどのようなものか、キープするコツは。調べてみました。

 

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さん太(特殊2)PC画面やスマホにのめり込んで前かがみのまま長時間いると首の負担から肩こりになりやすいと言われているね。

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正しい姿勢とは?

 

「姿勢を正しくすればいい」と言われても実際にどういう姿勢が正しい姿勢なのか、

ただ背筋を伸ばしてピンとしていればそれっぽいように思ってしまっていますが

実際にどの辺りを意識すれば良いのか、見ていきたいと思います。

 

↓意識しないでこの姿勢って…なかなか出来ませんよね

正しい立ち姿勢
出典www.fumiyu-plus.com

 

姿勢といっても立ち姿勢と座り姿勢がありますが正しい姿勢を自然に

とれているかを見るなら鏡の前に立って確認した方が良いでしょう。

 

特に注目する部分は肩と膝。鏡に正面に向かってそれぞれ

左右の高さが違っていたら正しい姿勢以前に体が大きく歪んでいます

この場合まずは体の歪みを矯正することを優先した方が良いでしょう。

 

 

正しい姿勢のメリット

 

 

  • 肩や首がこりにくくなる
  • 痩せやすくなる
  • 体調が改善されやすくなる
  • 人に好印象を与えやすくなる
  • 集中しやすくなる

 

 

これ全部正しい姿勢を維持した場合のメリットです。俄然ヤル気になりますね。

正しい姿勢を維持しようとすると全身の筋肉をしっかりと効率良く使うことになり

無理な負荷をかけることなくとても良いトレーニングになります。

 

筋肉量が増えれば肩やがこりにくくなるだけでなく血行や代謝が良くなったり

体温が上がるため体調改善や脂肪燃焼効果が今までより高まります。

 

血行が良くなれば血色も良く肌のハリも出てくるので会う人に好印象を与えます。

背筋がピンと張ってキビキビと動く人はそれだけでもカッコいいものです。

更に脳に酸素が巡りやすくなるため集中しやすくなるのも見逃せません。

 

 

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正しい姿勢を維持するコツ

 

↓慣れるまでは誰かに見てもらうと良いでしょう

正しい立ち姿勢2
出典www.katacori.com
上の図を見ると意識する箇所が多くあるように思えますが実はポイントは2つ、

頭のてっぺんから糸で釣られるイメージ」「肛門を軽く引き締めるイメージ」。

これをするだけで自然と正しい姿勢を維持できます。

 

まず自分の頭頂部、つむじの辺りを触ったらそこから糸で真上に吊るされたイメージ

をすると自然にアゴを引いて軽く肩甲骨を後ろに引いた姿勢になります。

あまり肩を意識すると力が入ってしまいますので深呼吸して力を抜きましょう。

 

次に肛門を軽く引き締めるイメージをすると軽く腰が浮くような気分になりますが

それだけで背筋は自然に伸び、おへそにも力が入りお腹がひっこまります。

 

さん太(普)最近話題のスタンディングデスクの恩恵を最大限に受けるには正しい姿勢が欠かせないよね。

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後は慣れ

 

最初の内は気を抜くと悪い姿勢に戻ってしまうこともあるでしょうが気付いたときに

意識して直せば自然と正しい姿勢が維持されるようになります。

歩いているときにも意識するとピッと背筋が伸びたカッコイイ歩き方になります。

 

慣れない筋肉を使っているため軽い筋肉痛になることがあるかも知れませんが

その先には正しい姿勢だけでなく自身の体調を助ける筋肉も身につくのだと

考えて楽しみにしておきましょう。

 

イブ(喜)ど~しても正しい姿勢が維持できない人や楽に正しい姿勢にしたいナマケモノさんは矯正グッズを使ってみると良いかもねぇ。

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