目が痛い、頭痛もするし肩こりも…こんなときどうすれば良い?

常にPCと向かい合ってる管理人にはこんな悩みがあります。

長時間作業を続けていると目が痛いし頭痛もする…。

仕事止めにしたいけど仕上げなきゃ…。こんなときにもう少しだけ

頑張れる症状の緩和策について調べてみました。

 

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その場で出来る緩和策

 

いたみ

 

原因として考えられる一番はやっぱり目の使い過ぎ

姿勢の悪さなども考えられますがその辺りは常日頃の積み重ねで改善されるもの、

今すぐこの痛みを何とかしたい、というときに出来ることは何があるのでしょうか。

 

  • ツボを押す
  • 温める
  • こりを柔らかくする

 

頭痛や目の痛みの原因は主に目、首、肩の筋肉のこりから来ています。

一番良いのは温めつつ筋肉をほぐしてやることですがまだ仕事が残っているため

その場を離れてどこかに行ってしまう訳にはいきません。

 

ツボ押し

 

そんなときにイチオシなのはツボ押しですね。

特に道具も必要とせず、ちゃんとツボさえ覚えていれば誰でも効果が得られる。

ただ押してても気持ちが良いですが折角なら効果をしっかり得たいところです。

 

 

目の周り

 

目の奥がジンジン痛む、ゴロゴロする、固まった感じがする…。

症状は様々ですがとにかくすぐにその状態から改善されたい、と思いますよね。

目は何も知らずに押しまくると色々と危ないのでちゃんと場所を押さえたいです。

 

↓ツボは人によってズレがあるのでこの辺り、という目安
目のツボたち
出典health.goo.ne.jp

 

ツボを押すときは親指1本、または人差し指の上に中指を重ねた形で押します。

指の腹で軽く押さえて円を描くように回したりさすります。強く押さないよう注意。

目は敏感な箇所ですから弱い刺激でも十分効果があるということですね。

 

ツボを押すときは強く押し過ぎないこと。痛ければ効いてるというわけではない。

じんわりと痛いけど気持ちいいくらいの強さで1か所を3秒くらいかけて押す。

そして直接眼球は触らないこと、最悪失明の可能性があります。

 

さん太(普)時間があるなら合わせて首と肩のツボも押すと更に効果は倍増するよ。

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合わせて効果UP!

 

目のツボを押すだけでも十分に気持ちよく痛みも和らぎますがその際

合わせて行うことで更に効果がアップするのがストレッチ

ツボ押しの前に予め少し筋肉を和らげておくと弱い力でも十分伝わります。

 

 

目のストレッチ

 

目の筋肉だって当然こります。ずっと座っているといざ立ったときに体が

固まっている様に長時間同じ場所を見ていると目の筋肉も固まってしまいます。

なので瞬きや少し遠くを見たり目をグルグル回したりして動かすといいようです。

 

さん太(普)目のストレッチをわかりやすく説明している動画があったので紹介します。実際の方法は35秒辺りからです。

 

 

 

時間がないときは⑤⑥⑦⑧だけでも十分スッキリします。

強くやれば効果がある訳でもないので時間が無いときでも

リフレッシュも兼ねてゆったりとやりたいところです。

 

イブ(照れ3)時間や道具があるなら温めるのも合わせてやりたいところよね。疲れ目に蒸しタオルは蕩けちゃいそうなほどに気持ちいいのぉ~。

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ただし冒頭にも書きましたが症状の原因は使い過ぎです。

ツボ押しは応急処置と考え、休めるときはTVやPCなどではなく目を瞑って

しっかり目を休ませてやりたいですね。休養を摂るのも自己管理の一つです。




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