腰の痛みや痺れが30秒で解消?自分で出来る簡単ストレッチ!

昔重いものを持とうとしてぎっくり腰をやってから怖くて…。

歩いたり座ったりすると腰に痛みが、痺れが走る。

腰の悩みというのは自覚が無くとも多くの人が抱えています。

もしそれがほんの30秒の動作で解消されたら、どうでしょう?

 

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超改善に頭が追い付かない…!

 

重いものを持ったり立ち仕事だったりだけでなく

座りっぱなしのデスクワークでも、腰の悩みはついて回ります。

私も多分に漏れず、座りっぱなしの連続で腰に痛みが…。

 

そんな悩みを知り合いのTさんに相談すると

「じゃあちょっとコレ、試してみる?」と、

とある動作を教えてくれました。

 

こんなんで治るならストレッチやら何やら要らないだろ…

これが当初の私の正直な感想でした。

 

しかし折角の好意、無碍にするわけにもいかず

促されるままに言われた通りの動作を行うこと30秒。

「え…あれ?腰が、楽になってる…のか?」

 

人間の脳はときに、自分の体に起こっていることが

理解できなくなることがあると言いますが

私の場合がまさにそれだったのでしょう。

 

それから歩き回って体を捻って腰をさすって、

ようやく自分の腰が楽になっていることを自覚できました。

これは、スゴイ!

 

これを当ブログで紹介して良いか尋ねるとTさんは快諾。

私と同じく腰の悩みを抱える人に広く知って貰うために

このスゴイ方法を紹介させて頂きます!

 

 

人は知らない内に腰を悪くしている!

 

自身の身で体験はしたのですがはたから見ると

どれ程の違いが見て取れるのか知りたくなり、

友人Kくんにもやって貰いました。

 

生憎Kくんは腰に痛みなどはないとのことでしたが

Tさん曰く「本人に自覚が無くとも大抵の人は腰が悪い」

とのことで実際はどうなのか試してみて貰うことに。

 

腰調整前1

 

実際には左脚の方が少しよじれているのがわかります。

腰が正常ならばつま先の長さがどちらも同じ位置に来るのですが、

この結果を見てKくんも状態を自覚してくれました。

 

腰調整後1

 

さてとある動作を30秒やった後の様子がこちらです。

先ほどより全然、左脚が真っ直ぐに伸びていることが見て取れます。

実際に歩いてみても「なんか歩きやすい」と漏らしていました。

 

 

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腰かけたまま30秒、どうぞ

 

自己快消法腰

 

これが実際の動作です、かなり簡単ですよね。

では詳しい手順を追って紹介させて頂きます。

 

腰が片側痛ければそちらをやればいいのですがどちらが悪いか

分からない場合うつ伏せになってつま先の位置が短い側です。

この場合左側なので、左腕を使ってやっていきます。

 

小リング

※画像では右手ですが左で同じことをやって下さい

 

左手で上の様に親指と小指を軽くくっつけて輪っかを作ります

これはTさん独自の方法「小リング」というものなのですが、

このとき力は入れずに軽く触れる程度で十分です。

 

小リング+手首

※こちらはKくんの腕(左利き)

 

そしたら左手首の両側に飛び出た骨があることを確認してください。

そのまま空いた右手の親指と小指で突起を軽く押さえます

こちらも力は不要、軽く触れる感じで輪っかを作ります。

 

そしたら腕の形を維持したまま前に突き出します。

そのまま前にグーッと10回、腰をスライドさせるように

無理が無い程度に押し出しては戻してを繰り返します

 

この時顔は伏せずに起こして、前をしっかり見るのがポイント。

突き出すときは息を吐きながら心地よさを感じると共に

一つ前より腰が伸びている」ことを意識してみて下さい。

 

↓Kくんの場合、目印に置いた三脚をみると歴然としている

腰比較

 

反対側をやる前に左右でどう違うか確認してみて下さい。

再びうつ伏せになってつま先の位置はどうなっているでしょうか?

歩いたり腰を捻ったりして、先程とどう違うか確認してみて下さい。

 

 

 

解消と予防で2度おいしい!

 

ここでは10回やりましたがこの方法は数を重ねるほど、

やる頻度を増やすほど効果が実感できるようになっています。

 

よくあるストレッチでは床に座る必要があったり

場所を選ばず、とはいかないことが多いですが

この方法は腰掛けるものさえあればどこでもできますね。

 

私の場合、デスクワーク続きで腰の疲れを感じた時は

小休止を兼ねて常にこれをやっています。

人に見られても「腰のストレッチ」で通じます。

 

始めて2週間ほど経ちましたが私の腰は快調です。

楽になったのもそうですが腰を痛めにくくなったようにも思えます。

腰痛予防も兼ねてこの体操、試してみてはどうでしょう。




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