膝の裏や内側の痛みが30秒で解消?自分で治す簡単ストレッチ!

階段の上り下りは膝の裏側に走る激痛に耐えながら…。

常に膝の内側が痛くてしゃがめない、正座なんて夢のまた夢。

膝が痛いと歩くのが億劫になり、出不精になってしまいますよね。

もしその痛みが30秒でスッキリしたとしたなら、どうでしょう?

 

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知らぬ内に膝の悩みを抱えてる?

 

先日、知り合いの治療士Tさんに会いました。

彼は会うなり「膝、痛くない?」と尋ねてきます。

「どんなことないけれど…」正直に答えました。

 

事実、膝の痛みどころか悩みなど一切ありませんでしたが

「一目見て、右膝が悪いから歩き方がおかしい」とのこと。

なるほど、言われてみれば右脚が重たい様な気も…。

 

「ちょっとこの動きをしてごらん」。Tさんに言われるまま、

椅子に座りながらほんの30秒ほどとある動きをした所…。

「あれ?なんか、右足の方が軽い…?」

 

 

たった30秒で驚愕の結果!

 

これはスゴイ!私自身は膝の痛みに悩んではいませんが

周囲には膝の痛みが原因で外に出たがらない人が多くいます。

それがこんな簡単な方法で解決できるならば…。

 

早速Tさんにこの方法を当サイトで紹介していいか

尋ねたところ快諾して頂きました。

ということで早速紹介させて頂きます。

 

 

 

自分以外に他の人も同じように膝が軽くなる様を

目にしたとは言えやはり写真は欲しいよな…。

ということで友人Kくんに協力を仰ぎました。

 

彼もまた膝の悩みがある訳ではありませんでしたが、

片膝を持ち上げた片足立ちのポーズを取って貰ったところ

「右側の方が持ち上げやすい」とのことで左膝をやって貰うことに。

 

膝に悩みがある人は正座が出来ないことが多いので

テーブルに手をついてどこまで腰を下ろせるのか見るのが

膝の可動域チェックの方法だということで試してみて貰いました。

 

膝調整前

 

はい、十分にしゃがめていますね(笑)

このままでも十分ですが件の30秒の動きをやって貰ってから

もう一度同じ格好をして貰った所…。

 

膝調整後

 

あれ~?あまり変わってないように見えますね…(汗)

靴下を目印に、先ほどよりしゃがめて見える様な気もしますが…。

では前後を比較して見てみましょう。

 

膝比較

 

ああ、こうしてみると一目瞭然。

やる前に比べてやった後の方が全然沈み込んでいますね(安堵)。

本人も「左膝が軽くなった」と驚いておりました。

 

 

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実際に30秒で、どうぞ

 

まずは自分の膝の具合について確認してみましょう。

テーブルに手をついてしゃがめるならどこまでお尻が下がるか

加えて立ったまま膝を持ち上げてどちらの脚が重いか感じてみて下さい。

 

自己快消法膝

 

この動きを実際にやって貰う訳ですが姿勢がちょっと

苦しい場合もありますので無理はなさらないで下さい。

それではここは動画と同じ左膝を例にやってみましょう。

 

まずは左膝の両側に飛び出た骨がありますので

左手の親指小指で軽く触れる感じで押さえます

このとき決して力は入れないで下さい。

 

そのまま左足の両くるぶしを右手で同じように

親指と小指で、力は入れないように触れます

膝を抱えるような体勢になればOKです。

 

膝調整法1

 

そのまま膝を掴んだまま胸に引き寄せる感覚で

脚を持ち上げては戻す動作を10回行ってみて下さい。

お腹がつかえる人は出来る所までで結構です。

 

ちょっと苦しい体勢になりますが掴む手に力が入らないように

注意して下さい。手が外れてもまた直せば大丈夫です。

一回一回「先ほどより膝を引き寄せられている」ことを感じて下さい。

 

終わったならば先ほどと同じ動きをして比較してみて下さい。

先ほどに比べてしゃがみやすさはどうですか、お尻の位置は?

立ったまま脚を上まで持ち上げてみて、軽さはどうですか?

 

 

 

動かさなければ錆びつく

 

ここでは効果を試してもらうために10回やって貰いましたが

この方法は回数をこなすほど効果が出るのが凄い点です。

 

膝の痛みに常に悩まされている人やふくよかな方は

出来るだけ膝を動かさないようにするため

結果的に膝の状態は悪化してしまいます。

 

ストレッチも兼ねてこの動きを毎日10回繰り返すだけで

膝の悩みが解消するとするならば、どうでしょう?

おまじない気分でやってみてもいいかも知れませんね。

 

 

階段が楽になる”おまじない”

 

おまじないと言えばもう一つ。

Tさんが教えてくれた「階段を上り下りがしやすくなる裏技」も

許可を得たのでここで紹介しちゃいます。

 

小リング

※こちらは管理人の手(右利き)です

 

利き手の親指と小指を画像の様にくっつけます

Tさんの独自の「小リング」と呼ばれる形ですがこのとき

力は入れず軽く触れる程度で十分です。

 

小リング+手首

※こっちはKくん(左利き)の写真です

 

そのまま手首の両側にある飛び出た骨を感じるように

空いた手の親指と小指で軽く触れるように押さえます

こちらも力は不要です。

 

この恰好のまま、実際に階段を上り下りしてみましょう。

本当にこんなことで楽になるの?との疑惑もあるでしょうが

真偽についてはご自身の体でお試しください。




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