その肩こり、原因は座り方?PC操作の正しい姿勢はこう作る!

特に思い当たる原因も無いのに肩がこる、腱鞘炎が改善しない…。

こんな悩み、もしあったら机に座る姿勢を疑う必要があるかもしれません。

管理人も以前は慢性的な肩と腕のダルさに悩まされていましたが

PC操作時の姿勢を意識してからはそのようなことが少なくなってきました。

 

 

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悪い姿勢の悪循環

 

人は自分の座る姿勢を自分では見ることが出来ません。

しかし肩こりなどの原因の多くは姿勢だと言われています。

特にPC作業が仕事の人は長時間同じ姿勢を強いられることになります。

 

悪い姿勢をすることで体に負担がかかり、悪化すると痛みに変わります。

すると痛みを堪えるため余計姿勢が崩れ…という悪循環に陥ることに。

このような事態を避けるためにも普段から正しい姿勢は維持したいですね。

 

さん太(特殊2)立ち姿勢は崩れにくいけど座っているときは楽なせいか姿勢が崩れがちだからしっかり意識する必要があるね。

 

シャンと座る1


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PC操作時の正しい姿勢

 

PC正しい座り方
出典azby.fmworld.net

 

富士通さんのページをお借りして主な注意点を見たいと思います。

なお机と椅子については会社の備品だったりすると選べないので

ここではスルーさせて頂きます。

 

  • 腕の支えの有無
  • 肘の角度
  • ディスプレイまでの距離と目線

 

 

腕を支える場所

 

日本トラストテクノロジーから発売の大型アームレスト「DESK+PLUS」

アームレスト
出典news.mynavi.jp

 

一番良いのは机の上に腕を置くことですが広さによってはそうもいきません。

その場合は椅子の腕置き机に板を置くなどして広さを作りたい所です。

最近では取付型のアームレストもあり、一考の価値はあると思います。

 

 

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肘の角度は90度

 

と言いますがこれって机と椅子の高さがマッチしていないと中々難しいです。

管理人も肩こりに悩まされていた頃は100度くらいに開いていました。

二の腕が肩からほぼ垂直に降りている姿勢を作るのがコツです。

 

腕を支えも考えて机とお腹の間の隙間をあまり空けない様にする必要があります。

机と椅子の高さ調整が出来ない場合は椅子に座布団を敷いたり、

机上に台を敷いたりして調整してみましょう。

 

 

40㎝の距離と少し下の目線

 

40㎝は大体ティッシュの箱を縦に2個繋げた位の長さ、結構遠いですよね。

長時間作業をしているとのめり込むような姿勢になることが多いですから、

気付いたときにこまめに距離を修正できるようにしたいですね。

 

ディスプレイの高さは腕を真っ直ぐ伸ばしたときに指先が画面の真ん中辺り

来るとベストですが机に直置きするとそれより下になってしまいます。

雑誌や台などで高さを作り、首への負担を押さえたいものです。

 

 

ノートPCは悪い姿勢の温床

 

↓よく見る光景だが「PCの正しい姿勢」からはかけ離れている

ノートPC姿勢

 

利便性が高いことに加えて性能が上がってきていることもあり、

メインPCがデスクトップ型ではない人も多いかと思います。

管理人も私用のPCはノートです。場所を選ばないのは便利ですね。

 

その一方でノートPCを使う場合、自然と悪い姿勢になりがちです。

 

例えばディスプレイと目の距離。キーボード一体型のノートPCの場合、

キーボード入力しやすい位置にくるでしょうが40㎝より明らか近いです。

逆に距離を取るとキーボード操作がしにくく、腕の90度は保てません

 

またディスプレイの高さもデスクトップ型のモニタに比べると低く、

自然と俯き気味の姿勢になるため肩や首のこりにつながりやすいです。

 

 

距離を作る

 

ではノートPCで正しい姿勢を作るためにはどうすれば良いのでしょうか?

この場合導入した方が良いものがあります。それはキーボードとマウスです。

 

先にも言いましたがノートPCに据え付けられているキーボードを利用していては

ディスプレイとの距離と肘の角度を両立できないため、解決策として

一番簡単なのはもう一つキーボードとマウスを用意することです。

 

その際、Bluetooth機能を搭載した物を選んだ方が良いでしょう。

ノートPCはUSBの数が少ないことと、机の上にコードが少なければそれだけ

広く使えるため多少高価になっても高性能のものを購入した方が良いです。

 

 

高さを作る

 

俯き気味の姿勢を作りやすいノートPC。

解決するにはキーボードに加えて本体の高さを作る必要が出て来ます。

 

一番簡単なのは雑誌や台などで高さを作ってやることですが

操作の度にイチイチ設置するのは面倒な上に見栄えもよろしくありません。

 

そこでノートPC用のスタンドを導入することをオススメします。

持ち運び簡単、ワンタッチで最適の角度を作れるものから机に固定するものまで

様々存在します。自分の環境に合ったものがきっとあるはずです。

 

イブ(喜)最近はノートPCのための机もたくさん出てるしぃ、寝転がったままでも使えるようなタイプもあるから探してみるといいかも。

 

PC座って
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管理人もそうでしたが正しい姿勢でPC操作をしている人は殆どいません。

作業が長時間になるほど正しい姿勢は楽で体への負担も少ないです。

正しい姿勢に近づけるために色々試してみてはどうでしょうか?




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