ダイエット効果、姿勢も良くなり一石二鳥?太ったらピラティスで痩せる!

痩せるのには筋肉をつけるのが効果的と言われています

しかし実際にやろうと思ってもどんな方法をすれば良いのか…。

トレーニング方法は色々ありますが、簡単にできて効率が良く

おまけの効果まで得られてしまう手法を紹介します!

 

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まずはこれ1つでOK!

 

フィットネス

 

「よし、痩せるためにトレーニング頑張る!」と一念発起したものの

どんなメニューをどれくらいやればいいのか…。

メニューの組み合わせや日程、栄養バランスも考えて…。

 

最初は頑張れますが、その内面倒臭くなってやらなくなります(経験談)。

これからトレーニングを始めるならばあまりあれこれ考えずに一度これ、と

決めたら余計なことを考えずそれだけ頑張った方がかえって効果が出ます。

 

では痩せるために最も効率が良いトレーニングは何でしょうか?

私は「スイミング」をオススメします。これはピラティスのメニューですが

実際のやり方についてはこの動画をご覧下さい。

 

ピラティス「スイミング」

 

この簡単な動きだけで体幹の筋肉はまんべんなく鍛えられます。

特に現代人が弱っている背中と太ももの筋肉がこれ1つで

強化できるのは大きいですね。

 

さん太(普)筋肉の量を増やせばそれだけ代謝も上がって痩せやすくなります。特に体幹は効率が良いので重点的に鍛えたいですね。

 

ウエスト
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ここを注意して効果UP!

 

大まかな動きは動画で説明されていますが

私が実際に気を付けているポイントを紹介します。

 

  • 速さ
  • 呼吸
  • お腹

 

 

最初の内はゆっくり

 

動画ではパタパタと速く手足を動かしていますが

まだ最初の慣れない内は速く動かすことよりも

手足をしっかり上げることを意識した方が良いでしょう。

 

出来るならば鏡に向かった状態で、

手足が同じくらいの高さまで上がっているか

一回一回確認しながらこなしていくと良いです。

 

むしろ適当に速く100回こなすより1回1回しっかりと、

ゆっくり確実に10回やるほうが効果があります。

 

 

呼吸を意識して効率UP!

 

息を吐きながら力を入れると鍛える効率が上がります。

動画では吐きながらパタパタさせていますが

筋力トレーニングの観点からは呼吸を意識したい所。

 

  1. 手足を上げながら息を吐く
  2. 手足を下げながら息を吸う

 

なので上手く合わせられるようになるまでゆっくりで結構です。

最初は慣れないかも知れませんがすぐに出来るようになります。

頭でカウントを取りながらやるとわかりやすいです。

 

 

お腹も一緒に鍛えよう

 

スイミングで主に鍛えられるのは背中・お尻・太ももです。

ですが折角やるなら一緒にお腹も鍛えたい所です。

なのでお腹の運動も組み込んでいきましょう。

 

  1. 息を吐くときにお腹を凹ませる
  2. 息を吸うときにお腹を膨らませる

 

基本的に絶えず動いている場所に脂肪はつきにくいです。

お腹を動かせば当然ですがお腹の筋肉も動きます。

意識して動かすことで一緒にお腹も鍛えちゃいましょう!

 

 

出来れば毎日やる

 

水分補給

 

簡単そうに見えますが実際にやってみると結構キツイです。

最初の内はしっかり上げることを意識しながら左右交互で1回、

これを10回目指して頑張りましょう。

 

それがこなせてしまうなら10回×3周をしっかりこなしましょう。

回数を増やそうと1回1回が疎かになるとその分効果は薄れます。

出来るだけ高く上げて、その高さを何回維持できるでしょうか。

 

出来ることなら毎日やることをオススメします。

やはり筋肉は使う頻度が多いほど早く鍛えられますから

なるべく休ませずにいた方が早く効果が現れます。

 

とはいえ体が痛むようなときはしっかりと休みましょう。

無理を押しても効果は薄いどころかケガにもつながります。

自分の体と相談しながらまずは3か月、頑張りましょう。

 

イブ(喜)痩せやすい体だけでなく、背中やお尻の筋肉がつけば姿勢がよく見えるから一石二鳥だねぇ。



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