運動できなくて太った?足が痛くても痩せられる、たった1つの秘訣

太った…。ダイエットしないとヤバイ…。

減量には有酸素運動が一番効果的だと言われるけれど

ちょっと歩くと脚が痛くてそれどころじゃない…。

そんな人にオススメなのが「走らない」ダイエットです。

 

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走らなきゃ痩せないワケじゃない!

 

希望

 

ウォーキングやジョギング、実は効率が悪いってご存知ですか?

え?と思いますよね、私も初めてその話を聞いたときはそうでした。

だって減量で一番最初に浮かぶのは走り込みですから。

 

もちろん有酸素運動自体はダイエットとして有効なのですが

脚をケガしていたりすぐ痛くなったりするのを無理しても

長続きしませんし大抵の場合良くない結果に終わります。

 

ですが何もしてなくともお腹は減ります。

動かないのに食べていては当然ですが余分なモノが身につきます。

ですがご安心を、そんな状態でも痩せる方法はあります。

 

 

なぜ運動しないと太るのか?

 

デブ

 

運動しないで食べていると、とっても太りやすくなります。

何故なら摂取したカロリーが消費されるカロリーを上回る場合

余った分は脂肪として体に蓄積されるからです。

 

これは動物の生存本能です。冬など食べ物が乏しい時期には

脂肪を燃焼して食べられずとも生き延びてこられた、という訳です。

しかし食べ物に困らない現代ではこれがマイナスに働きます。

 

毎日お腹は空くからご飯を食べてカロリーを大量に摂取する。

しかし運動したくとも足が痛くてカロリーを大量に消費できない。

動けないならば諦める以外に道は無いのか…そんなことはありません。

 

イブ(困り2)食事制限で摂取カロリーを抑えるという方法はあるけどぉ、体に合わなかったりリバウンドしたりと難しいよねぇ…。

 

 

ウエスト
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筋肉つけよう!

 

 

筋肉をつけるとどうなるか。基礎代謝が上がります。

人間は生きているだけでエネルギーを消費しています。

生命活動でカロリーを消費することを基礎代謝といいます。

 

そう。ご想像の通り何もしていなくてもカロリーは消費されますが

筋肉が多ければ多いほど消費される量は増えます。

痩せたければ有酸素運動より先に筋力トレーニングです!

 

イブ(驚き2)ふわ~、消費量が増えるだけじゃなくて何もしてなくても脂肪が減っていくんだねぇ!

 

 

 

 

痩せるためにはここを鍛える!

 

筋力トレーニングというと重~いダンベルを使ったり

スポーツジムで仰々しい機械を使って汗だくになったり

というイメージかもしれませんがそんなことはありません。

 

もちろん出来ればより基礎代謝を上げることができますが

そこまでせずともカロリーの消費量を増やすことは出来ます。

そのためには体幹の筋肉を鍛えることが必要になってきます。

 

体幹とは胴体の中心部分のことで胸・背中・お腹・脚の4つです。

これらは体の中で筋肉が占める割合が大きいのが特徴です。

大きいということはそれだけ基礎代謝の量も多いです。

 

体幹はスポーツジムなどで本格的なトレーニングをせずとも

普段から少し意識するだけでジワジワと増えていきます。

有酸素運動より体幹トレーニング、試してみてはどうでしょう?

 

さん太(特殊2)筋力トレーニングの方法は色々あるけど、中でもオススメなのは「ピラティス」かな。
イブ(喜)ピラティスは自身で体を調整する方法だからぁ、ケガをしてる人でも無理が無くて向いてるみたいよ。

 

フィットネス1
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