これからは○○?カフェイン抜きでも集中力アップドリンク!

あなたは読書をするときに何を飲みながらしますか?コーヒー?紅茶?

これらにはカフェインが含まれており集中力を高めるのに良いとされていますが

他の飲み物で集中力が上がる、読書に合う飲み物は無いのでしょうか?

カフェインが入っていない飲み物の中から効果がありそうなものを探してみました。

 

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さん太(普)カフェインの効果と気になる副作用についてはこちらで記事にしております。併せてどうぞ。

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毒か薬か?カフェインの集中力への効果と副作用について

 

 

ジュース

 

ジュース

 

コーヒーやお茶を外せば一番選択肢が広がるフルーツのジュース。

一口にジュースといっても原料となるフルーツが様々あってどれを選んでいいか

迷ってしまいますがその中からこと集中力に効果がありそうなものを探します。

 

ジュース全般に言えることですがどれにも糖分が含まれます。

読書で疲れた状態で糖分を摂取すると、疲労回復効果と集中力が得られます。

というのも脳のエネルギー源はブドウ糖なのでエネルギー補給になるためです。

 

更にその中でもビタミンCが含まれる柑橘系は大いにオススメです。

ビタミンCといえば健康面で常に注目されている栄養素ですが

疲労回復効果やリラックス効果をもたらしてくれます。

 

適度なリラックス状態と疲労回復、そして糖分で脳が活力を取り戻します。

疲れたならばビタミンCを意識して摂取するようにしましょう。

身近な所ではオレンジやレモンジュース、アセロラなどがありますね。

 

もう一つ疲労回復とリラックス効果をもたらす栄養素ならばビタミンB6

あまり馴染みのない栄養素ですがこれは人間の脳と精神を安定させる

脳内物質セロトニンの分泌を促進させ鎮静効果をもたらします。

 

ビタミンB6が多く含まれる果物はバナナです。考えることが多くて頭が

ゴチャゴチャしてしまうなら一度落ち着けるためにバナナを食べる

後述するビタミンB12の効果も得られるバナナミルクも良いですね。

 

 

炭酸飲料

 

コーラ

 

「スカッとさわやか」なんてフレーズがあるように爽快感がある炭酸飲料。

体に悪い、なんて意見もありますが疲労回復効果や爽快感が得られる

ことは既に実証されていますし健康面にも効果があるそうです。

 

しかし集中力など脳機能の向上という情報は残念ながら見つからず…。

疲れて沈んだ気持ちをリフレッシュするために飲むのはアリでしょう。

ただしゲップが出て逆に集中できなくなるかも知れないから程々に。

 

 

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乳飲料

 

牛乳

 

牛乳で注目したいのがビタミンB12集中力、記憶力を向上させる効果

確認されており読書のお供に是非摂取したい栄養素ですが残念ながら

海産物に含まれることが多く、野菜や果物には殆ど含まれません。

 

ですが牛乳には少量ですが含まれます。意識して摂取していきたいですね。

読書のお供に牛乳、というのはあまり見ませんが上述のバナナミルク

秋の夜長にホットミルクなんていうのも実に魅力的です。

 

ちょっと目線をずらして乳酸菌飲料、有名な所でカルピスはどうでしょうか?

読書にカルピスというのはあまり聞きませんし私も敢えてチョイスしませんが

実は乳酸菌飲料が読書に大きく効果的だったのです。

 

というのも乳酸菌飲料には記憶力、集中力改善効果があることが発見された

ことをカルピス社が発表しニュースサイトなどでも取り上げられています。

これからは読書にはカルピス、なんて時代が来るのかも?

 

 

糖分の摂り過ぎには注意

 

ここまでカフェイン無しの飲料で読書に効果があるか見てみましたが

以外にも効果的な飲み物は多かったように思えます。

 

ですが当然ですが糖分はたくさん摂りすぎると体が処理しきれなくなり

肥満の原因になるだけでなく内臓にも悪影響を及ぼします。

控えめに飲むか、疲れた時にコップ一杯などに抑えておきましょう。

 




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