毒か薬か?カフェインの集中力への効果と副作用について

のんびり読書をするとき一緒に飲み物があると更に気分が良いですよね。

そのときの飲み物はそれぞれ好みがありますが折角ならば読書の効率を

上げることができる飲み物があればなお良しだと思います。

集中力を高めるとされるカフェインを含む飲み物について調べてみました。

 

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コーヒー

 

コーヒー1

 

喫茶店やコーヒーショップなどでコーヒーを傍らに読書という光景は

よく見るようにある種定番となった飲み物、管理人もよく飲みます。

 

コーヒーには興奮作用のあるカフェインが豊富に含まれていますが

眠気覚ましにも用いられるように脳を覚醒させるのに実に有効です。

 

それだけでなくドーパミンやノルアドレナリンが分泌されやすくなります。

どちらも脳を活性化させモチベーションを上げる働きを持つ脳内物質で

ありますので読書や勉強の上で実に有効です。

 

よく目覚ましにはブラックコーヒー、と言われますが砂糖やミルクを

入れてもカフェインの含有量に変化はありませんし糖分には疲労回復

効果もあるので混ぜて飲んだ方が効果は高いです。

 

ただしカフェインの過剰摂取は人体に有害であるという研究結果もあり

加えて利尿作用によって水分が余計に排出されてしまうので

コーヒーばかり飲むのはオススメできません。

 

イブ(特殊1)こわ~いカフェインついては「eonet」さんのページで詳しく紹介されてるよ、一日の摂取許容量についても載ってるから読んどいた方がいいよぅ。

 

 

お茶

 

コーヒーと同じくらい読書のパートナーとして定番なお茶。

緑茶や紅茶、烏龍茶にハーブティーなど種類は多岐に渡るため

ここでは原材料が茶葉であるものに絞って調べました。

 

お茶のメリットはコーヒーと同じくカフェインが含まれますが含有量は

コーヒーに比べて少ないためカフェイン中毒の危険性は少ないこと。

とはいえやはり飲み過ぎは禁物でしょう。

 

では緑茶と紅茶を比較してみるとどうなのでしょうか?

緑茶を全部発酵させたものが紅茶で、半分ほど発酵させたのが

烏龍茶な訳ですがここでは烏龍茶は除外させて頂きます。

 

 

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緑茶

 

緑茶

 

緑茶にはビタミンCが含まれます。紅茶は製造過程でほぼ無くなります。

疲労回復効果があるもののとても壊れやすい栄養素なのですが

お茶のビタミンCは熱でも壊れず、むしろお湯の方がたくさん含まれます

 

所でお茶を飲むとホッとしませんか?あれはお茶に含まれる旨味成分

テアニンがリラックス効果をもたらすためですが前述のカフェインとの

合わせ技で集中状態をもたらすα波が増える効果もあるそうです。

 

更に緑茶に含まれるカテキンには肥満防止効果だけでなくなんと

記憶力向上効果があることが確認されたとして話題になっています。

淹れる手間はあっても緑茶は実に効果的なのが伺えます。

 

さん太(特殊)緑茶の効能については「ロケットニュース24」さんのページで。僕はあまり飲まなかったけど緑茶ってこんなに色々な効果があるんだな…。

 

 

紅茶

 

紅茶

 

茶葉を発酵させて製造されたのが紅茶ですがこちらの効果として

特筆されるのがカリウム、カルシウムなど健康面において重要な栄養素

が豊富に含まれ病気の対策になることが挙がっています。

 

しかしこと集中力に関して言えば上記のテアニン、カテキンが緑茶に比べて

製造過程で失われてしまうため緑茶に軍配が上がりそうです。

 

やっぱり決め手は好み

 

カフェイン含有量
出典humin.e-taiken.com

 

総合的にみると緑茶が一番集中力を始め脳の働きを高める

要素が多くなおかつカフェインの副作用が少ないように思えます。

普段飲んでいなければたまには切り替えてみても良いかも知れません。

 

ですが一番大事なのは読書のお供として抵抗が無く飲めることです。

いくら集中力を高める効果があろうとも苦手な飲み物を

無理して飲んでいては集中力も上がらないでしょう。

 

そしてどんな飲み物であろうと飲み過ぎは悪影響が出ます。

程よく美味しく飲んで読書の清涼剤としましょう。

 




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