ツライ肩こり何とかしたい!自分で治したいならこれで決まり!

机に座ったまま長時間の作業、ふと体の疲れを感じて伸びをする。

関節がパキパキと鳴るのを聞きながら「あぁ、肩こってる…」。

こんなとき誰かにマッサージでもして貰えたらいいのですが周囲に

誰もいないとき、その場で一人でできることは何でしょうか。

 

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2種類の肩こり

 

さる1

 

肩こりと一言でまとめてはみてもその要因は実に様々です。

肩こりのケア方法はさまざまありますが何が原因なのか、

自分の肩こりがどこから来るのか知っておくと効果的にケア出来ます。

 

  • 首から
  • 腕から

 

肩こりがどこから来るのか、大別すると上の2つに絞れます。

では実際にはどういうことなんでしょうか?

 

首から来る肩こり

 

こちらは肩こりの原因No.1、姿勢からくる原因です。

猫背のような前かがみの姿勢でずっといると頭の重みを

首のみで支えるため繋がっている肩の疲労に繋がるというわけです。

 

さん太(普)どれだけ肩こりの治療をしても姿勢を直さないと再発します、防ぐためには姿勢の矯正も必要です。
イブ(喜)姿勢が悪い原因は筋肉が弱っている場合もあるから鍛える必要もあるかもねぇ。

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腕から来る肩こり

 

姿勢を正しくしていても肩こりに悩まされる場合の多くは

書き物やキーボード操作など腕の使い過ぎから来るものでしょう。

これも腕を経由して繋がっている肩に疲労が蓄積するためです。

 

 

セルフ肩こり解消法

 

なぜ肩こりがどこから来るのか知っておく必要があるのでしょうか。

それはいくら肩こりをほぐそうとも原因となる部分の疲労がそのままならば

再び肩が、文字通り負担を「肩代わり」してしまうからです。

 

一人で出来る肩こり解消法にはどんなものがあるのか順に見ましょう。

  • 体操(ストレッチ)
  • マッサージ
  • ツボ

 

肩こり体操

 

体操の目的は凝り固まった筋肉を動かすことで温めるとともに

血行を促進させて筋肉の凝りを緩和させることにあります。

そのためには肩だけでなく首または腕も一緒に動かす必要があります。

 

こちらの動画では肩だけでなく首、腕と一連のストレッチが紹介されています。

ここでは立った姿勢ですが座ったままでも出来ますし3つの簡単なパターンを

覚えるだけでどこでも出来る上に即座に効果を実感できるのでオススメです。

 

 

 

マッサージ

 

「肩こり セルフマッサージ」で検索すると色んな方法が出るわ出るわ、

こんなにたくさんあってはどれが効果があるのかわかりません。

どれも効果はあるのでしょうが一つずつ試すのも面倒だと思いませんか?

 

それに腕か肩か、どちらが原因かによって方法も変わってきます。

なのでここでは管理人が試して「コレは効く!」と思ったものを紹介します。

※長くなってしまうので別ページを用意しましたのでそちらからどうぞ

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効くぅ~!ツラ~イ肩こりに、一人その場で出来る簡単マッサージ

 

 

ツボ押し

 

「肩こりによく効くツボ」ってありますよね、凝ったときに押すと気持ちいい。

最近はツボ押しの書籍やネットページ、動画も豊富で誰でも簡単に

ツボ押しが出来るようになってきましたが要注意!

 

そもそもツボ、経穴は人体急所と繋がっている所が多く生半可な知識で

誤ったことをしてしまうと最悪人命にかかわる事態になってきます。

ですからそれらを扱うのに我が国では国家資格が必要になってきます。

 

↓こんなにある首周辺の経穴、寸分違わず押せますか?

経穴
出典kanpouseitai.blog87.fc2.com

 

自分で自分の治療をするのに国家資格は必要ありませんが

特に首の周りというのは頭をつなぐ神経が多く通っていますし

頸動脈も近いためとても危険が多い場所です。

 

押し過ぎて気分が悪くなったなんてことがあったら誤った方法です。

なので管理人はツボは触らないようにしていますしオススメもしません

ツボにこだわるならば資格を持った専門家の治療を受けた方がいいでしょう。

 

 

 

私はまずストレッチをして筋肉をほぐした後、マッサージをしています。

そうすることによって強張った筋肉が柔らかくなっているのでマッサージの

効き目が高まりますし痛みも和らぐからです。

 

しかし個人で出来ることには限度がありますのであまりにも酷い肩こりに

悩まされている場合医療機関での治療や生活習慣の改善といった

別のアプローチが必要となる場合もありますので過信はしないで下さい。

 




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