【読書の大敵】肩こりの原因を根本から断つ簡単トレーニングとは

デスクワークと肩こりは切っても切れない因果な組み合わせです。

または本を読んでいるときにもふと肩こりで集中が途絶えてしまうことも。

そんな肩こりですが現代人の場合多くに共通する原因があります。

そしてその対策のために必要なトレーニングなどを探してみました。

 

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肩こりのメカニズム

 

肩こりは現代病の一つとされ多くの人が悩まされている大敵ですが

まずは敵を知らなくてはなりません。そもそもなぜ肩こりになるのでしょうか?

 

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肩こりメカニズム
出典www.katacori.jp

 

現代人の肩こりの原因は主に姿勢だと言われています。

「姿勢が悪い」ことと「同じ姿勢で長時間いる」ことの大きく2つに分かれます。

特に現代人は運動不足で筋肉が弱く緊張しっぱなしなのも原因と言われます。

 

イブ(喜)姿勢が悪いと肩こりになりやすいという話をもっと詳しくしりたい人はこっちだよぉ。

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この状態が続くと筋肉が強張ってしまい血管が圧迫されてしまいます。

すると新陳代謝は落ちるし酸素の循環も悪くなるため筋肉の疲労が回復

しないままどんどん負担ばかり大きくなってしまいます。

 

つまり筋肉が緊張したらなるべくこまめに解きほぐしてやることと、

疲れにくく負荷に耐えられる強靭な筋肉を作ること。

そして新陳代謝を促進させるために血流を良くすることが必要になってきます。

 

 

姿勢を意識

 

姿勢が悪い、猫背や前かがみの状態が続くと頭の重みを首だけで

支えるため正しい姿勢で全身で支えるより圧倒的に負荷が大きくなります。

これを防ぐためにはまず普段から正しい姿勢を意識することが必要です。

 

正しい姿勢
出典www.katacori.com

 

正しい姿勢は上図の通りですがポイントは胸を張ることと顎を引くことです。

横から自分の姿勢は見難いですがこの2つを意識するだけでかなり近づきます。

肩を後ろに引いて、軽く顎を引く。これを意識するだけで背筋がピンと伸びます。

 

最初は出来ていてもふと気づくとまた元通りの猫背、なんてこともあるでしょうが

これは背中の筋肉が弱っているからです。気付くたびに意識して直しましょう。

市販の背筋矯正グッズを導入するのも一つの手でしょう。

 

 

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簡単にできるトレーニング

 

背筋をピンと張るのを意識していると予想以上に疲れますよね。

これは筋肉が弱っているからです。いくらマッサージや湿布など

肩こり対策をしようとも根本的な問題が解決しなければ焼け石に水です。

 

そのために鍛える必要があるのが頭を支える首とそれに繋がる肩、

そして忘れてはいけないのが正しい姿勢を保つための背中の筋肉です。

特に背中の筋肉というのは忘れられがちなので気を付ける必要があります。

 

しかしじゃあ明日からトレーニングジムに行かなければ、とはなりませんよね。

それにジムでトレーニングは全身バランスよく鍛えないと逆に悪影響ですし

張り切っても長続きしなければ意味がありません。

 

必要な筋肉を一括で、しかも簡単に鍛えられる方法が紹介されている

動画を見つけましたので載せておきます。

 

 

自分でやってみて感じたポイントは後ろ手にタオルを回したときに

グーッと行けるとこまで後ろに引っ張ることですね。

背中のストレッチをしつつ筋肉の芯まで負荷をかけることが出来ます。

 

さん太(特殊)こんな簡単な方法で効果があるのか?もっと強い負荷を与えたり全身を鍛えたりした方が良いんじゃないのか?

 

確かに全身を鍛える余裕があればその方が良いのですが今回は

簡単にできるトレーニングとしてこちらを紹介させて頂きました。

筋肉に適度な刺激を与えて、かつストレッチ効果も得る方法でした。

 

 

血行改善も忘れずに

 

これを続けるだけでも必要な筋肉がつき姿勢の改善に繋がりますが

これだけでは足りません。上述したように血流も改善する必要があります。

 

こればかりは運動だけでは足りず食事や睡眠といった生活習慣を始め

場合によっては更に体温など体質を変える必要も考えられますので

あまりに悩まされている場合は医療機関に相談しましょう。

 




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