疲れたけれどもう少し…。簡単に集中力を持続させる方法4選!

あなたは読書の最中、不意に集中力が落ちていくのを感じたことはありませんか。

体が疲れて、頭が痛くなって、またはボーっとしてしまって内容が頭に入らない

そんなときは読書を止めるのも一つの手ですがもう少し続けたい場合に

お手軽に集中力を持続させる方法を紹介します。

 

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ずっと頭を使っていると頭が疲れてきますし眼も休めた方が良いです。

少し本から目を離して休憩をするときに次のことを一緒にやってみると

集中力が回復するかも知れません。

 

  • 肩こりをほぐす
  • 眼を休める
  • 糖分を摂る
  • ガムを噛む

 

 

肩こりをほぐす

 

肩2

 

肩こりの大きな原因の1つに悪い姿勢を続けることが挙がります。

目線を下の方にやって本を読むと当然ですが頭を傾けた状態になりますが

そうすると5kgほどある頭部を首のみで支えることになるため肩こりとなります。

 

さん太(特殊2)肩こりは生活習慣からくる症状、慢性的な場合はちゃんと原因を知り根本的な対策を摂る必要があります。

関連記事

【現代病】病気のサイン?肩こりの原因を知り対策を取ろう!

 

肩こりは悩まされている方ならよくわかると思いますが首の痛みや

頭が重くなり集中力が大きく阻害されてしまいます。

姿勢が悪いので脳への酸素の巡りも悪く良いことは一つもありません。

 

軽く首や肩を動かし、少し揉み解したり時には温湿布などを用いるのも良いです。

しかしあまりに重度の肩こりや慢性の場合は普段の姿勢や自身の体の問題かも

知れませんので然るべき機関で根本的な解決が必要な場合があります。

 

 

眼を休める

 

寝る1

 

読書の最中は多少の目の動きはあってもそうそう大きな目の動きはありません。

するとやはり目の筋肉が凝り固まってしまい頭痛や目の痛みなど集中力が削がれる

だけではなく眼精疲労や近視など視力への影響も出てきます。

 

イブ(喜)近視になるのを防ぐためにはこまめに目を休ませるだけじゃなくて更にやった方が良いことがあるんだけど…気になる人はこっちも見てね!

関連記事

本の読み過ぎで目が悪くなる?読書と近視のナルホドな関係!

 

ショボショボ、眼の痛みなど目の疲れを感じるならば読書が良い所でも一時中断し、

目を瞑って休めましょう。更に眼のマッサージやホットアイマスクを使うのも良いでしょう。

あまりに眼の疲れが酷い場合は読書を止めたり医療機関への相談も視野に入れましょう。

 

眼のマッサージですが眼球を直接を直接押さえるのは大変危険な行為です。

自分でマッサージをする場合は少しなりとも調べてからにした方が良いでしょう。

そのジャンルの本は多く出ているので投資と思って勉強すれば必ず自分のためになります。

 

こちらでは眼精疲労に効くツボが解りやすく説明されております。

ツボです。さんの

目の疲れ、眼精疲労のときにマッサージするツボ」のページ

 

 

糖分を摂る

 

ケーキ1

 

「疲れた時には甘いもの」とよく言いますが実際に疲れた頭に糖分は有効です。

基本的に脳はブドウ糖をエネルギー源としてますし疲労すると体内の血糖値が

下がるため回復手段として糖分を摂るのは実に有効な手段なのです。

 

ただし脳が貯蓄できるブドウ糖はごくわずかな上、糖分による疲労回復は

一時的なものなのであまり大量に摂っても効果は無くむしろ健康面では悪影響。

甘いものを食べても疲れが取れないなら睡眠などで回復した方が良いでしょう。

 

美味しいケーキやお菓子というのは実に魅力的ですが余分なものが体につくかも

知れませんので運動する予定が無いのなら飴やガム、飲み物程度に抑えましょう。

私は疲労回復効果のあるビタミンも一緒に摂取できる果物ジュースを飲んでいます。

 

イブ(困り2)あま~いジュースって糖分の摂取には良いかもしれないけどなんか太りそうで抵抗があるわ…。

関連記事

これからは○○?カフェイン抜きでも集中力アップドリンク!

 

 

ガムを噛む

 

噛む1

 

外国のスポーツ選手はよくガムを噛んでいます。マナーが悪いと辟易されるかも

知れませんがあれはポーズなどでは無く集中力を高める一つの方法なのです。

ガムを噛んでいる間は顎の筋肉が常に動いており、それが脳への刺激となります

 

刺激がくれば脳は活性化するので集中力など脳機能が向上するのは当然です。

更に満腹中枢が刺激されるため空腹を程よく抑えることが出来ます。

味は集中力を高める効果のあるミント味か柑橘系の味をオススメします。

 

 

 

如何だったでしょうか?難しいことはそんなにないと思います。

ですがこれらの処置は一時的なものです。あまりに疲れが酷い場合は無理をせず

早めに休んだり医療機関に相談なども考えてみる必要があるでしょう。

 

さん太(楽)疲れにくく集中力を高めるためにやっておくと良いことについてはこちらの記事で纏めていますので併せてどうぞ。

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読書や勉強の前に!手軽にできる効果バツグンの集中法4選!

 




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