続かない、習慣化出来ない人に足りないたった一つの意識とは?

例えば早起き、例えば運動…「習慣にしよう!」と一念発起しても

日々の忙しさや疲れを言い訳にしてそのうちやらなくなってしまう…。

その度に「意思が弱い」と自分を責める、そんなことはありませんか?

実はたった1つのことを明らかにするだけで解決できるんです!

 

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意思の問題じゃない?

 

自分の意思の弱さを嘆く必要はない

悩み込む

 

「習慣化しよう!」と思い立って計画を立てて、

いざ始めたは良いけど大抵三日坊主…。

いつの間にかやらなくなっていた、ということはよくあります。

 

私はかつて「自分は意志が弱いから続かないんだ」と

思っていましたが、習慣化について調べていく内に

必要なことは”意思の強さ”ではないと気づきました。

 

では物事を習慣化するのに必要なことは何か?

それは「何故やる必要があるのか」を明らかにすること。

その行動を続ける理由が無かったから続かなかったのです。

 

人間というのは基本的に楽をしようとする生き物です。

例えば人が仕事を頑張るのは「自分の責任に関わってくるから」など

行動に力を入れるには何か自分を駆り立てるものが不可欠です。

 

では何か理由があれば物事を習慣化できるのか、というと

そう言う訳でもないようです。どんな理由でも良いということではなく

寧ろポジティブな理由であるほど挫折しがちです。

 

過去に私が筋トレを続けられなかった場合です。

プールに行ってカッコイイ体をした男性を見つけました。

その人は腹筋もしっかり割れている”細マッチョ”な人でした。

 

「カッコイイ!あの人の様になりたい!」とポジティブな動機を

設定して筋トレに励むのですが長続きはしませんでした。

何故か?「ならなくても困らないから」です。

 

 

ネガティブ思考こそがカギ?

 

希望

 

人間は楽をしようとする、つまりは必要ない苦労は避けようとします。

では人間が積極的に行動する理由はというと2つしかありません。

快楽を追及する」「危険を回避する」。これは生物の本能です。

 

あの人の様にカッコイイ体にならなかった所で生命の危険は

存在しませんし、筋トレという苦しい行動は快楽ではないため避けて

普段の楽な生活を維持しようとするため長続きしない訳ですね。

 

では習慣化するために必要な動機づけは何でしょうか?

私は理由がネガティブであればあるほど続きやすいと考えます。

それをしないとどうなるのか」という最悪な考えを浮かべます。

 

「だらしない身体のままだとみんなに笑われる」

「成人病などで入院するようになってしまうかもしれない」

パッと思い浮かぶ「どうなるのか」はこんな所でしょうか。

 

そしたら例えば「デブ」「成人病」などで検索をかけて

「筋トレ(減量)をしないとどうなるのか」のイメージを鮮明にします。

こうすることで危険を回避しようとする本能が刺激されます。

 

そうしたならば危険を回避する行動として

例えば筋トレやジョギングのように

習慣化したい行動を考えるのです。

 

 

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理想を明らかにする!

 

↓私の理想、イ・ビョンホン

イビョンホン
出典www.cinemacafe.net

 

これで「イヤなこと(危険)を回避する」動機が明らかになり、

そのための具体的な行動も明らかになりましたがまだ足りません。

ここで続けても挫折する可能性があります。

 

先述したもう1つ、「快楽を追及する」本能の力も借りましょう。

その行動を続けた結果「どんな未来が待っているのか?」

危険を回避した先にはどんな快楽があるのかを想像します。

 

「海やプールでは良い意味で周囲の注目を集める」

「健康的になり、入院などで家族に迷惑をかける心配がなくなる」

筋トレを続けた結果としてはこの様な快楽が考えられます。

 

そしたら先ほどと同じように「細マッチョ」などで検索して

未来のイメージを膨らませ鮮明にすると良いでしょう。

俄然、「こうなりたい」という欲求が強くなります。

 

最初は楽な方、楽な方で

 

やる気

 

所で21日ルールというものをご存知でしょうか?

「人間が新しいことを習慣とするには21日間続ける必要がある」

ということだそうです。

 

この”21″という数字の根拠については賛否両論存在しますが、

「少なくともそれくらい続ければ大体のことは習慣になる」

と考えておけば良さそうです。

 

では何から始めたら良いのか、というと楽なことからです。

よく習慣化の話で「簡単なことから始めると良い」という話が

ありますが経験上長続きしませんでした。

 

例えば筋トレで「簡単なこと」というと腹筋10回などが考えられると

思いますが恥ずかしながら当時の私には腹筋10回でもキツかった。

なので「楽に出来る回数」、5回で続けるようにしました。

 

すると10日ほどして物足りなさを感じ始め、

誰に言われたわけでもなく自然と回数を増やすようになりました

今思うと筋トレが快楽になり始めた瞬間かも知れません。

 

もう1つ、習慣化したい行動が複数ある場合

例えば筋トレならばまずは「腹筋のみ」のように

1つだけにした方が経験上長続きします。

 

最初は苦しくて1つやるのがやっとでも続けていると

かかる時間が少なくなり終った後に余裕も出てくるので

そのタイミングでメニューを増やす方が精神的にも楽です。

 

先ほど21日ルールの話をしましたが、

それくらい続けると体が慣れてきてコツがわかってくる

すると効率的に行動できるため習慣化が加速するのでしょうね。

 

よく「習慣化にはご褒美を用意しろ」という話があります。

何かを達成したご褒美に好きなことをするなどで意欲を上げ、

習慣化を加速させる手法で割と常識のように語られます。

 

しかしこれも私の経験上、ご褒美作戦はオススメできません

何故か?達成しなくともご褒美を手に入れることが物理的に

可能ならばわざわざそんなことをしたくはないからです。

 

例えば「1週間筋トレが続いたらラーメンを食べて良い」という

ご褒美を用意したとしても、お金さえ払えば筋トレをしなくとも

食べられるため自己の強制力に頼った方法は長続きしません

 

さん太(困り2)禁煙なんかもタバコを全て処分しても、自販機やコンビニでいくらでも買えるからね。誘惑に負けない本人の精神力が必須になるわけだ。

 

私はすぐに手に入るご褒美では無く”危険”と”快楽”を明確化しました。

具体的には「デブ」と「細マッチョ」で検索し、出てきた画像を

印刷して部屋に貼り出しました。

 

「デブ=こうなりたくない”危険”」「細マッチョ=こうなりたい”快楽”」

として貼り出すことですぐには手に入らないご褒美を用意したわけです。

お陰で知らない人には誤解される部屋になりました(笑)
 

この様に一度習慣化の手法を考え直してから始めた筋トレは

今では2か月になりますが最近ではやらないと落ち着かない

ほどになりました。

 

その間に随分手法やメニューを変えましたし、より効率的な方法や

栄養など当初考想像していた以上のことを自然と考えるようになりました。

これが習慣化された、ということなのでしょう。




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